Guía Luvian - Ejercicios para Mejorar las Articulaciones

Un programa práctico y seguro para recuperar movilidad, reducir la rigidez y fortalecer las articulaciones. Diseñado para personas de 40–70 años que quieren moverse mejor sin tratamientos invasivos.

Por qué funciona

La mayoría de los planes fallan por ser complejos o poco sostenibles. Esta guía fue creada con enfoque “hábitos mínimos pero consistentes”: rutinas breves, progresivas y respaldadas por principios de movilidad, estabilidad y fuerza que atacan el dolor desde la causa (debilidad, rigidez y compensaciones).

Simple y clara: ejercicios explicados paso a paso con ilustraciones.

• Segura: opciones para días con dolor o inflamación.
• Orientada a resultados: movilidad + fuerza en 10–15 minutos por día.

Beneficios que vas a notar

• Menos dolor y rigidez en rodillas, caderas, manos y zona lumbar.
• Más flexibilidad y rango de movimiento para actividades cotidianas.
• Mejor estabilidad al subir escaleras, caminar y levantarte.
• Fuerza protectora en músculos clave que cuidan tus articulaciones.
• Confianza para volver a moverte y disfrutar lo que te gusta.

Qué incluye la guía (PDF descargable)

• Programa de 4 semanas con progresiones simples.
• Rutinas 10–15 min/día: movilidad, activación y fuerza suave.
• Protocolos por zona: rodilla, cadera, manos, lumbar y cuello.
• Variantes para días sensibles (dolor/inflamación) y para días “ok”.
• Guía de calentamiento y respiración para soltar tensión.
• Checklist de progreso semanal para sostener el hábito.
• Consejos de recuperación: sueño, hidratación y micro‑pausas.

¿Para quién es?

Para hombres y mujeres de 40 a 70 años que sienten rigidez o dolor por artrosis, desgaste, sedentarismo o viejas lesiones, y quieren mejorar sin depender de soluciones invasivas.

• Si querés volver a caminar, viajar o jugar con tus nietos sin miedo a “que te agarre el dolor”.
• Si probaste rutinas complicadas y las abandonaste: esto es realista y sostenible.

Cómo se usa

1. Descargá el PDF en tu celular, tablet o compu.
2. Elegí la rutina del día (normal o “día sensible”).
3. Seguí los pasos 10–15 minutos. Marcá tu checklist.
4. Repetí 5–6 días/semana. Avanzá a la siguiente semana.

Con constancia, los cambios suelen sentirse entre la 3.ª y 4.ª semana.

“Volví a subir escaleras sin quedarme dura a la mitad.” — María, 57
“La guía es clara y corta. La hago antes del desayuno y me siento suelta todo el día.” — Carlos, 62

Empezá hoy a moverte mejor

Descarga inmediata • Explicaciones simples • Resultados sostenibles

Preguntas frecuentes